Nah, sudah sekitar 3 bulan sejak blog ini dimulai, jadi saya pikir sudah waktunya untuk sebuah gambaran singkat. Saya pikir itu akhirnya ke titik di mana jika Anda hanya mulai membaca entri saya dalam 2 minggu terakhir, itu mungkin lebih membingungkan daripada membantu. Dengan demikian, ini akan membantu meluruskan hal-hal.
Saya hanya dewapoker mengingatkan Anda dari konsep yang paling penting di balik meningkatkan kinerja mental Anda. Seperti saya katakan awal, saya sangat percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda akan meningkatkan keberhasilan Anda di meja. Otak Anda adalah aset yang paling penting Anda. Jadi, mari kita sampai ke sana. Berikut adalah 4 hal yang memiliki dampak terbesar pada kinerja mental Anda. Jika Anda hanya akan menggabungkan salah satu dari ke rejimen harian Anda, Anda akan menuai keuntungan. Anggap saja ini sebagai investasi untuk karir poker Anda.
1.Nutrition
Ini adalah dasar untuk setiap rejimen peningkatan kinerja mental. Tanpa nutrisi yang tepat, sangat sulit untuk meningkatkan kinerja mental Anda. Perhatikan, saya tidak mengatakan itu tidak bisa dilakukan. Saya pribadi melakukannya, dan telah melihat banyak orang lain melakukannya. Namun, itu seperti bermain dengan tumpukan kecil. Anda masih bisa menang, namun Anda lebih baik menjadi sempurna pada hampir segala sesuatu yang lain.
Jadi apa yang merupakan nutrisi yang baik? Mudah, 3 perubahan sederhana.
Hindari cepat-akting, karbohidrat tinggi glikemik (alias gula). Mengapa? Karena mereka menyebabkan fluktuasi ekstrim dalam gula darah Anda. Ingat, otak Anda terutama bergantung pada karbohidrat untuk energi. Selain itu, tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan karbohidrat untuk kemudian digunakan seperti otot Anda bisa. Dengan demikian, hal itu bergantung ketat pada kadar gula darah Anda. Karbohidrat glisemik tinggi dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda, dan kemudian dengan cepat dihilangkan dari aliran darah Anda. Hasil akhirnya adalah pulih hipoglikemia yang pada gilirannya mengakibatkan rasa kantuk dan gangguan konsentrasi / fokus. Itu naik rollercoaster Anda tidak ingin berada di.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih sulit tugas kognitif, semakin sensitif otak Anda adalah untuk kadar gula darah Anda. Jadi misalnya, poker adalah menuntut sangat mental. Dengan demikian, itu akan aman untuk mengasumsikan bahwa proses mental yang terlibat dalam poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah. Jadi, setelah sekitar 30 menit dari menenggak bahwa minuman energi gula-sarat, gula darah Anda akan turun, proses berpikir Anda akan terganggu, dan Anda akan lebih rentan terhadap kesalahan. Apakah Anda benar-benar ingin membuat kesalahan selama uang putaran?
Bagaimana Anda bisa menstabilkan gula darah Anda? Makan makanan yang memiliki rendah indeks glikemik seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll Jika Anda harus makan karbohidrat glikemik tinggi, makan mereka dengan serat atau lemak. Kedua telah ditunjukkan untuk memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah mereka fluktuasi gula darah yang ekstrim. Jika produsen minuman energi yang cerdas, mereka akan menambahkan serat sedikit minuman. Namun, itu akan mengalahkan tujuan memiliki Anda meraih minuman energi lain ketika Anda tetes gula darah, dan Anda mulai merasa mengantuk. Bisnis 101.
Hindari makanan yang digoreng, dan mengkonsumsi lemak baik yang tinggi asam lemak omega 3. Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki membran yang terdiri dari asam lemak. Tebak apa yang terjadi ketika Anda mengkonsumsi semua itu ayam goreng dan kentang goreng. Lemak mereka mendapatkan dimasukkan ke dalam orang-orang membran akhirnya mengakibatkan kerusakan sel dan bahkan kematian. Alkohol tidak membunuh sel-sel otak. Lemak buruk lakukan!
Selama beberapa tahun terakhir, minyak ikan telah menjadi obat alami yang populer untuk gangguan mental. Beberapa dokter terkenal dan jurnal medis telah mendokumentasikan penggunaan minyak ikan sebagai terapi tambahan untuk pasien dengan penyakit mental. Tidak hanya studi ini menunjukkan gejala pasien telah membaik, tetapi mereka juga telah menunjukkan pasien ini benar-benar mengurangi beberapa obat psikotik yang mereka gunakan sebelum minyak ikan. Sekarang, aku tidak mengatakan pemain poker gila. Namun, saya tahu banyak pemain poker yang mengandalkan obat resep untuk kinerja mental yang benar-benar digunakan untuk penyakit mental. Tidak hanya itu berbahaya, tetapi juga ilegal. Minyak ikan adalah lem yang memegang otak Anda bersama-sama.
Berjalan-jalan menyusuri lorong bayi di toko bahan makanan lokal. Apa yang Anda perhatikan? Hampir setiap formula bayi dan sebagian besar makanan yang diperkaya dengan DHA, komponen dari minyak ikan. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi makan diet DHA diperkaya benar-benar meningkatkan perkembangan otak dan kinerja. Jadi lain kali memancing Anda dan memutuskan untuk membuang ikan yang kembali air, membawanya pulang, dan memakannya. permainan poker Anda akan terima kasih.
Semua 3 macronutrients penting
Makan 4-6 kali per hari, setiap 3-4 jam. Makan sayur, buah-buahan (terutama blueberry, buah otak), ikan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, gandum, dll Ketiga macronutrients utama (karbohidrat, protein, lemak) memiliki peran yang berbeda dalam kinerja kognitif. Studi telah dilakukan di mana para peneliti disajikan pelajaran sarapan yang terdiri dari rasio yang berbeda dari tiga macronutrients utama. Setelah menyelesaikan sarapan, subjek dimasukkan melalui baterai tugas kognitif, pengujian aspek yang berbeda dari kinerja kognitif. Hasil: Masing-masing dari tiga macronutrients memainkan peran khas dalam kegiatan kognitif, dan mata pelajaran yang memiliki sarapan dari ketiga macronutrients dilakukan secara keseluruhan yang terbaik. Asam amino, karbohidrat, dan asam lemak setiap individu memiliki peran mereka sendiri dalam kinerja kognitif. Akan kekurangan satu,
2. Tidur
Jika Anda tidak tidur antara 6-10 jam per malam, kinerja mental Anda akan terganggu. Terjamin. Yang penting adalah untuk menemukan jumlah yang tepat tidur yang Anda butuhkan. Misalnya, saya membutuhkan antara 7-9 jam per malam. Kurang dari 7, saya merasa seperti saya sudah berlari dengan bus. Saya tidak memiliki konsentrasi atau fokus. Setiap lebih dari 9, saya merasa grogi, dan ketajaman mental saya adalah pergi. Aku merasa seperti kepala saya adalah dalam kabut sepanjang hari.
Tidur tidak begitu tubuh Anda dapat meremajakan, itu untuk pikiran Anda. Itulah satu-satunya waktu pikiran Anda bisa beristirahat. neurotransmitter penting dikembalikan, rusak diperbaiki, kenangan terbentuk, dan otak Anda menjadi lebih efisien pada apa itu belajar sepanjang hari. Sleep mengisi kembali baterai Anda. Selain itu, tidur malam yang sebenarnya telah ditunjukkan untuk menyelesaikan tugas-tugas kompleks yang dilakukan pada siang hari. Bagaimana? pikiran bawah sadar Anda masih bekerja saat Anda tidur. Tebak apa? Ini jauh lebih pintar dari dua pikiran. Memiliki tangan yang buruk di poker, dan tidak cukup tahu bagaimana Anda seharusnya bermain? Tidur di atasnya, dan mungkin saja Anda akan melihat tangan dalam cahaya baru seluruh. Oleh karena itu pepatah, “Biarkan aku tidur di atasnya.”
3. Stres
Sangat sedikit hal adalah sebagai merugikan kinerja mental stres. Kortisol, hormon stres, sebenarnya sudah terbukti merusak otak Anda. Anda sedang stres setiap hari: pekerjaan Anda, keluarga Anda, polusi, diet Anda, POKER, dll Tubuh Anda terus-menerus memerangi stres. Hanya mengambil melihat jumlah resep yang ditulis untuk Xanax dan Ativan. Pernah melihat seseorang memiliki gangguan saraf? Itu disebabkan oleh stres yang ekstrim. Pernahkah Anda berada di prednison dosis tinggi, mungkin karena cedera atau infeksi? Insomnia, kurang konsentrasi, dan bahkan orang-orang kehilangan kewarasan mereka adalah efek samping dari prednisone, yang hampir identik dengan kortisol. Atau, apakah Anda pernah berada di bawah tekanan kuat, mungkin tenggat waktu atau bos melihat melewati bahu Anda saat Anda bekerja? Anda mungkin lebih rentan terhadap kesalahan. Mengapa? Menekankan!
kadar kortisol yang normal baik. Ketika gula darah Anda turun, kortisol benar-benar dapat meningkatkan tingkat Anda sehingga memastikan otak Anda memiliki pasokan yang cukup energi. Namun, tingkat tinggi sangat berbahaya.
Sesuatu yang sangat lazim di poker adalah penyalahgunaan stimulan, apakah mereka resep, obat bebas, minuman energi, atau kopi. Saya mendapatkan setidaknya e-mail seminggu dari pemain poker yang kecanduan stimulan, sebagian besar menjadi minuman energi. Meskipun mereka tahu itu mengganggu kinerja mereka, mereka masih melecehkannya. Mengapa? Karena itu adiktif, dan tidak ada alternatif lain untuk energi. Dengan demikian, mereka mengabaikan kegelisahan, kecemasan, dan kurangnya fokus karena energi jangka pendek.
Lihat, stimulan ini benar-benar menempatkan tubuh Anda dalam keadaan stres. Mayoritas dari mereka mempengaruhi norepinefrin dan epinefrin (alias andrenaline). Seperti kortisol, neurotransmitter ini dilepaskan selama mereka respon stres fight-or-flight. Apa yang Anda mendapatkan dalam jangka pendek, Anda benar-benar kehilangan dua kali lipat dalam jangka panjang. Seperti saya sudah mengatakan seratus kali, di poker terlalu banyak energi hanya seburuk energi terlalu sedikit. Kedua memborgol permainan Anda.
Solusinya: Untuk stres secara keseluruhan, rhodiol rosea tidak hanya penelitian yang paling mendukungnya, tetapi juga sebagian umpan balik dunia nyata. Mengapa begitu istimewa? Karena itu dianggap sebagai adaptogen. Ketika tingkat stres Anda tinggi, menurunkan itu. Ketika tingkat stres Anda rendah, itu menimbulkan itu. Ketika itu normal, Rhodiola rosea tidak apa-apa. Ini menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Studi, beberapa dilakukan pada dokter dan mahasiswa, telah menunjukkan tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan kinerja kognitif. Soviet digunakan sebagai obat kinerja perangkat tambahan selama bertahun-tahun. Para atlet berada di bawah tingkat ekstrim stres!
Karena melanggar stimulan, tidak terlihat lagi dari l-theanine, bahan yang super masa depan untuk minuman energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mencegah efek negatif dari kafein, sambil tetap efek positif kafein. Selain itu, combo dari l-theanine dan kafein benar-benar terbukti lebih unggul dengan kafein saja berkaitan dengan kinerja kognitif. Ambil tepi yang off, menggunakan beberapa l-theanine.
4. akhir satu … Vinpocetine
pencitraan telah menunjukkan hal itu meningkatkan aliran darah otak, meningkatkan pemanfaatan oksigen, dan meningkatkan konsumsi glukosa, apa yang saya suka menyebutnya triad kognitif-perangkat tambahan. Setiap nutraceutical yang telah dijuluki Viagra untuk otak Anda bernilai lihat. Ini juga nootropic sinergis sempurna. Bayangkan berapa banyak dapat membantu memberikan nootropics lainnya ke otak. Nah, itu adalah murni spekulatif di bagian saya. Ada sebenarnya sudah nol penelitian untuk membuktikan bahwa. Namun, itu hanya saya mencoba untuk menempatkan dua dan dua bersama-sama. Seperti saya katakan, saya suka ini nutraceutical, dan berpikir itu harus menjadi bagian dari setiap rejimen nootropic.
Itu hanya gambaran singkat dari apa yang telah saya bahas sejauh ini. Ini semacam seperti saya bermain game “Jika saya hanya bisa mengambil X jumlah item ke pulau terpencil.” Jika saya hanya bisa melakukan 4 hal yang saya bahas sejauh ini, itu akan menjadi orang-orang 4. Mereka akan memberikan bang terbesar untuk uang Anda.
Saya benar-benar percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda dapat meningkatkan keberhasilan Anda di meja poker. Apa kecepatan adalah untuk pelari dan kekuatan adalah untuk powerlifters, otak adalah untuk pemain poker. Ini adalah aset terbesar Anda. Mengurusnya, dan bahkan meningkatkan kinerjanya, dan akan membayar dividen dalam waktu dekat.
